Виды фитнес-тренировок

  •   Фитнес-тренировки  бывают очень разными. На первый взгляд  многие из них очень похожи. Но это только на первый взгляд. Поэтому перед налом занятий необходимо определиться со своей основной целью. Если это сушка тела – будет один вид занятий, если набор мышечной массы – другой, а если укрепление сердечно-сосудистой системы, приобретение баланса тела, гибкости и растяжки  – третий.

       Поэтому предлагаю ознакомиться бое подробно с некоторыми основными направлениями в фитнессе, которые помогут определиться в выборе.

    1. БодифлексКомплекс дыхательных упражнений и несложных физических с активным задействованием диафрагмы целью которого является насыщение и наполнение всех тканей организма кислородом, которое происходит вследствие резкого выдоха и медленного вдоха. .

    Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. Насыщенные кислородом клетки лучше укрепляются и активно функционируют.  Такой        комплекс упражнений очень подтягивает кожу, что поможет Вам избавиться от растяжек, что очень важно во время похудения.

    Существует три вида упражнений комплекса бодифлекс:

    1. Изометрические. Напрягается лишь одна определенная группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.

    2. Изотонические. Напрягается и работает более чам одна группа мышц. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.

    3. Растягивающие. Расслабляющие упражнения, следующие после сильной нашрузки на мышци. Позволяют сделать связки и ткани более эластичнымиповышают подвижность позвоночника.

     

    1. Воркаут – очень популярный вид занятий, который приобрел широкую популярность благодаря тому, что не требует особого финансового вложения (занятия можно легко проводить на гимнастических площадках, которые расположены в каждом дворе, а не тратиться на тренажерный зал) и не сложной концепции тренировок. Официально, воркаут  не зачислен в списки видов спорта ни в одной стране, поэтому таковым не является. Этот тип тренировок очень распространен среди молодого поколения, хотя можно найти множество примеров атлетов достаточно пожилого возраста.

    На самом деле, этот вид тренировок очень давно известен, правда под именем спортивной гимнастики. Но для приобретения популярности его название было изменено.

    Существуют два основных направления: 

    • Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.

    • Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

     

    1. Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость поможет в исправлении осанки, предотвращении болезней суставов, связок, костной системы, болей в спине.

    Основная цель стречинга увеличить эластичность мышц.  Стречинг может быть подготовкой к сложным и напряженным физическим упражнениям.

    Такой вид занятий также очень полезен пожилым людям, т.к. он может обеспечить такой же результат, что и другие виды тренировок, но, не используя агрессивных упражнений, которые могут навредить здоровью

    Уже после нескольких занятий стречингом вы можете рассчитывать на следующий результат:

    • - Укрепленные мышцы
    • - Подвижные суставы
    • - Правильная осанка
    • - Улучшение самочувствия
    • - Снятие психологического напряжения

     

    1. Йога

      Это сложный, но в тот же момент интересный метод не только физиеского, но и духовного самосовершенствования. Это философия и комплекс упражнений одновременно, направленный на достижение гармонии и баланса, как внутреннего, так и внешнего.

    Йога дулится также на несколько систем:

    хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

    раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

    карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

    бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

    джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

    Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

    Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

    Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

     

    1. Пилатес 

    У пилатеса, как вида занятий множество плюсов и преимуществ, в сравнении со многими другими видами физической активности. Пилатес очень универсальный вид тренировок и  им может заниматься абсолютно любой человек, вне зависимости от веса, возраста, наличия болезней или слабой физической подготовки . Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Пилатес называют спортом для души, он поможет поддержать гармонию всего организма, научит вас правильно дышать и всегда быть в тонусе.

    Пилатес очень полезен для беременных. Необходимо только подобрать правильный комплекс упражнений и роды пройдут гораздо легче, и вернуться в форму не будет представляться как сложная задача.

    Эти занятия помогут подсушить тело, и, в сочетании с другими видами упражнений, помогут вам подтянуться и укрепить мышцы, приобрести осанку.

    Так как тренировки очень безопасны и не агрессивны, пилатес можно использовать в качестве реабилитации после болезней.

     

    1. Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

       Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Во время выполнения этих упражнений происходит напряжение всех групп мышц, а также они очень благотворно влияют на обмен веществ.  

     Этим видом тренировок вполне можно заниматься дома. Еще одним преимуществом является то, что риск получения каких-либо травм очень мал. Все движения плавные и выполняются медленно.

    Необходимо начинать с 3-4-х занятий в неделю. После получения первичного результата – 2 раза. После нескольких месяцев можно заниматься один час в неделю. Этого будет достаточно для поддержания формы. Но к занятиям необходимо отностся очень серьезнои они требуют не только некоторой предварительной физической подготовки, но и консультации у врача, т.к. они противопоказаны людям с вегето-сосудистыми заболеваниями.

     

    1. Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Следует заметить также, что для каждого вида конституции женского тела (а их 9) была разработана своя шейпинг-модель тренировки.

    Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

    Занятия шейпингм преследуют достижения следующих эффектов:

    • Катаболический эффект -  уменьшение лишних жировых отложений.

    • Анаболический эффект -  придание мышцам определенного объема и формы.

    Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

    Заниматься шейпингом можно и дома, но лучше под присмотром тренера в зале,т.к. они требуют точности и строгости. Нужно следить за положением тела, правильностью выполнения упражнений и нельзя давать себе расслабиться. Во время тренировки чередуются упражнения для работы определенной группы мышц.

     

    1. Аэробика - это комплекс упражнений направленный на развитие всех групп мышц, включающий в себя ходьбу, бег, упражнения на растяжку, кардио – и силовые упражнения.. Существует огромное количество разнообразных видов данной тренировки: оздоровительныя, спортивно-оздоровительная, спортивная, аквааэробика и многие другие. . Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие... 

    Лучше всего заниматься аэробикой в группах, под веселую музыку. Она отлично повышает настроение. Это один из лучших и самых популярных видов тренировки. Отлично подходит как для формирования фигуры, так и для поддержания формы, так и для формирования мышц.

     

    1.  Кроссфит (CrossFit) - разновидность суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

    Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. Выполнение упражнений не займет много времени (около 20 минут), но они выполняются в очень интенсивном ритме.

    В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

     

    Все вышеперечисленные виды тренировок были направлены на сжигание жира и замену этой ткани на мышечную. Необходимо очень серьезно подойти к разработке программы похудения и наращивания мускулов. Можно выбрать один вид тренировок, либо же скомбинировать несколько для достижения максимального результата.

Comments

1 comment
  • CandyDates and Julia like this
  • Julia
    Julia Действительно очень полезная информация! Физкультура это скучно? Как видим, вовсе нет) Еще очень классный, последнее время набравший популярность, вид - зумба. Интенсивные танцевальные движения под музыку, просто шикарная кардио тренировка! И довольно тя...  more
    April 2, 2016